Temat na artykuł naszedł mnie dość spontanicznie, gdy obserwowałem pracę trenera personalnego podczas pierwszego treningu z nowym podopiecznym na siłowni, w której trenuje na co dzień. Zastanawiałem się, co kieruje trenerami, którzy to na pierwszy ogień wrzucają młodego adepta na obwodówkę, wykonywaną wyłącznie na maszynach, tym bardziej że z ich [...]
[...] włókien mięśniowych, akumulacją tłuszczu, spadkiem siły i mocy mięśni). Jednym ze sposobów na odwrócenie tych procesów jest wdrożenie odpowiedniej diety, regularnego treningu siłowego, zmiany w trybie życia. Kreatyna posiada właściwości antyutleniające, przeciwzapalne, a także ma wpływ na oś regulującą IGF-1 – co korzystnie [...]
[...] Druga kwestia to materiał, z jakiego zostały wykonane. To, co będzie liczyło się najbardziej, to czy dobrze kryją i nie prześwitują. Żadna kobieta nie będzie czuła się na treningu dobrze, gdy przy każdym pochyleniu czy wypięciu się materiał na pupie będzie cię rozciągał i prześwitywał. Trzecia kwestia to jakość materiału. Zwykła bawełna jest [...]
Zarówno zaawansowani, jak i początkujący, mogą sprawić, że zbudują więcej masy mięśniowej i zwiększą swoją siłę, jeśli wydłużą negatywną fazę ruchu w ćwiczeniu. Wnioski Jeżeli zależy Ci na efektach siłowych czy związanych z budową mięśni, a obecny trening nie przynosi satysfakcjonujących efektów, spróbuj wykorzystać wolną fazę negatywną. [...]
[...] sylwetkowo. Barki biorą udział praktycznie we wszystkich ruchach, jakie wykonujemy na górne partie ciała. Pracują mocno nad stabilizacją kończyn górnych, pomagają w treningu grzbietu i klatki piersiowej. W ich treningu często stosowane są ćwiczenia z hantlami, co nie budzi wątpliwości czy trening na hantlach jest dobrym rozwiązaniem, aby [...]
[...] aby uniknąć niespodzianek. Warto też nagrywać i konsultować ćwiczenie z zaawansowanymi zawodnikami, gdyż w ten sposób można uniknąć wielu miesięcy bezproduktywnego treningu. Najczęściej popełniane błędy należy do nich: nadmierny mostek, obecnie przepisy wyciskania uległy zmianie, więc trzeba przemyśleć, czy taka strategia ma sens [...]
Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]
Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]
Szwedzi, jak i Norwegowie znani są ze specyficznych form treningu interwałowego, które mają na celu wspomagać wydolność krążeniową naszego ciała, a także sprawiać, że będziemy szybsi i bardziej sprawni. Jedną z odmian tego typu aktywności jest trening Fartlek’a lub, jak nazywają go inni "speed test" (trening prędkości). Przykład treningu: 10 min [...]
Trening siłowy bez wątpienia jest wysiłkiem, który wpływa na nasze mięśnie. Nie tylko rozwija muskulaturę związaną bezpośrednio z układem ruchu, ale i wpływa na nasze narządy wewnętrzne, w tym mięśnie gładkie czy też mięsień sercowy. Rolą ludzkiego serca jest pompowanie krwi zasobnej w tlen, podczas gdy Twoje mięśnie pracują, co sprawia, że nie ma [...]
[...] ma za zadanie wspomóc budowę naszych stawów łokciowych, jest wykonywanie wyprostów w podchwycie. Jest to również ćwiczenie uzupełniające i rzadko kiedy stanowi podstawę treningu tricepsów. Zasady treningu są podobne, jak w przypadku uginania. Staramy się utrzymywać stałe napięcie w mięśniach, a ruch wyprostny prowadzić po łuku. Łokcie [...]
[...] większe braki witaminowo-mineralne, co może wiązać się z koniecznością wykorzystania większych dawek wapnia, witaminy D3 i witaminy K2. Po trzecie i najważniejsze - brak treningu oporowego Obecnie nauka potwierdza, że odpowiednio skonstruowany trening siłowy jest tym elementem, który będzie mocno wpływał na profilaktykę osteoporozy. Brak [...]
[...] Mają one pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, którego nie posiada trening siłowy. Badanie miało na celu jedynie wskazanie, która forma ruchu pomaga bardziej zwalczać nadwagę i otyłość. Najlepszą opcją dla naszego zdrowia i sylwetki jest połączenie treningu siłowego i aerobowego/HIIT. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25530447
[...] trening Full Body Workout Redox cieszył się wśród Was ogromną popularnością. W związku z pojawiającymi się pytaniami przygotowaliśmy dla was coś specjalnego! Część główna treningu – Uda i pośladki Główna część tego treningu skupia się na kształtowaniu i wysmukleniu ud i pośladków. Podobnie jak w rozgrzewce ćwiczenia wykonuj według schematu - [...]
[...] zaczynając od jedzenia co dwie i pół godziny. Jadł dużo białek jajek, płatków owsianych i steków pomiędzy ciężkimi treningami. https://youtu.be/vuFt4pLcqRs Po 30-dniowym treningu z Jacksonem, Rhymes kontynuował plan, który Dexter pomógł mu wprowadzić w życie. Wrócił do Nowego Jorku i zaczął trenować pięć dni w tygodniu z Victorem Munozem w [...]
Jaki cel ma spalacz tłuszczu? Można krótko odpowiedzieć - wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak spójrzmy nieco głębiej. Zanim zatem odpowiem na pytanie zawarte w tytule, przyjrzyjmy się temu, co najczęściej możemy znaleźć w spalaczu tłuszczu. Skąd w ogóle wzięły się wątpliwości? Jest to "pozostałość" po pierwszych latach stosowania [...]
Apetyt na różne produkty w momencie, kiedy akurat chcemy zapanować nad swoją dietą i trochę schudnąć, może być sporą przeszkodą w utracie kilogramów. O ile sięgniemy po jakiś ulubiony produkt od czasu do czasu, to nic się nie stanie, jeśli jednak ciągle będziemy ulegać zachciankom, to może być nieciekawie. Jak walczyć z zachciankami? Przede [...]
[...] sytości i tym samym wpływać na zmniejszanie ilości przyjmowanych pokarmów. Jest niskokaloryczna, gdyż 1 g to zaledwie 1,5 kcal. Przy zachowaniu odpowiedniej diety i treningu może być świetnym wsparciem w odchudzaniu. Ile inuliny mogę spożyć? Jeśli zdecydujesz się na zakup inuliny w postaci proszku, spożywaj maksymalnie 15 g między [...]
[...] odżywkę składającą się tylko z glukozy. Uczestnicy spożywali 1,5 g protein na kg masy ciała dziennie. W dni treningowe porcję dostarczano w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu siłowego. W dni nietreningowe ~30 g odżywki było dostarczane ze śniadaniem, obiadem, po południu i po wieczornym posiłku. Suplementację kontynuowano przez okres 14 [...]
[...] we krwi jest tylko potwierdzeniem rozmaitych zmian zachodzących w ustroju. Przeczytaj także: Czy witamina D pomaga w odchudzaniu? Czy witamina D może poprawić wydajność na treningu? Czy witamina D wspomaga odchudzanie i utrzymanie prawidłowej wagi? Witamina D okazuje się niezmiernie ważna dla utrzymania zdrowia, a jej niskie stężenia w stanach [...]
